[...] truskawek 100 g nektarynki 230 schabu 10;00 2.Ryz 100 g piers 200 g 13;15 3.Ryz 100 g piers 270 16;45 4.Ryz 100 g 200 piersi 23;00 5.2 jaja 10 oliwy Za duzo wegli troche ale kcal na bilansie jakim byc powinny troche wody trzmam na sobie wiec bede staral sie nie wychodzic wiecej jak 290 g.Wazne ze mieso nabite :-) Redukcja idzie teraz tak w [...]
[...] oczywiscie bez problemow. szrugsy zawsze robilem duzo wiekszymi ciezarami. SUPERSERIA 3. wyciskanie od czubka glowy 27,5*15 32,5*15 37,5*15 dociskanie 42,5*15 dzisiaj musialem robic na wolnych ciezarach bo smith zajety. na wolnych duzo lzej, poszlo wszystko luzno z duzym zapasem. przy dociskaniu do 9 powotrzenia zrobilem pelne ruchy niewiem [...]
[...] na brzuch SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 30*10 uginanie ramion an wyciagu 25*10 dzis jakos bardziej niz zwykle czulem bicepsa. lydki: wspiecia na jednej nodze 3*30 'półtoraki' to ja juz wole ze sztanga 100 powt. ale pali po lydkach to cwiczenie! na koniec 25 min rowerka Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-09 19:09:18
[...] łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info:Przed treningiem 20 min rowerek zaś brzuch na sam koniec. Dziś tak sobie kombinowałem .. waga spadała do równego 83kg , ale nie jest źle zaczyna mi się to podobać powoli. Mimo że miała być masa ogólnie i tak już ładny progres z 79kg do 83kg to jest 4kg . Teraz staram się ubijać żeby wszystko [...]
[...] wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to koszt dobrej sylwetki to czemu nie. Teraz postaram się trzymać tą wagę bo nie chcę wyglądać jak patyk. Teraz idę sobie robić żarcie do pojemników aby [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 35kgx12 45kgx10 55kgx8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": to było na maszynie dokładnie nie wiem jak się nazywa pompa jest dobra ale ćwiczenie nie wykonuje się ciężko 70kgx15 80kgx12 90kgx10 100kgx8 Info: Ogólnie progres zauważyłem spory w plecach zwłaszcza w mięśniach czworobocznych. Trening na maxa [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Sobota Brzuch 15min (WOlne) Niedziela Wolne Jak będzie czas to także wrzucę dietę bo zmodyfikowałem. Ps: Dziś diety nie udało mi się wrzucić ale jako iż nie mogę spać dam fotkę obecnej bez formy... Na pewno do przodu po 3 miesięcznej przerwie. Obecna waga 81kg do zrobienia jeszcze 4kg potem będziemy myśleli co [...]
[...] z hantlami 4 x 8-10 4/5/6/6kg 2. Hip thrust 40/45/47,5/55 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 15/20/20/25 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10/11/11 5. wyciskanie francuskie stojąc nie pamiętam, ale niewiele :-/ 6.brzuch Wypadły ćwiczenia, których nie lubiłam i które mi nie szły ;-) Co sądzicie?
żona jest sprytniejsza ode mnie i sama wie:-P wiem, że to może się wydawać na pierwszy rzut oka śmieszne ale tak uczciwie w trakcie jednej godziny wykonujesz: a) naramienne - podnoszenie do sufitu b) klatka - wyciskanie leżąc na plecach na pododze c) brzuch - wielokrotne skłony z obciążeniem d) grzbiet - martwy z podrzutem, e) uda - z każdej [...]
[...] barki się skończyły - obnażył kolejne słabe strony sylwetki oraz siły:-( myślałem że w związku z powyższym w końcu będę mógł się skupić tylko i wyłącznie na tym "dzienniku" ale jakoś sezon ruszył a co za tym idzie w końcu jest robota popołudniami}:-( może odbiję się od dna za 1-2 miesiące. jeszcze tylko 30 dni i koniec redu - potem do końca [...]
Panowie musicie wybaczyć ale nie byłbym sobą gdybym się ogolił - pomimo zapędów z korektą sylwetki nie mam zamiaru startować nigdzie a moja żona lubi się bawić kędziorami}:-( po za tym celebruje jakiekolwiek włosy na ciele skoro na łbie mi się zdecydowanie kończą;-) oczywiście spytam małże ale chyba parsknie śmiechem;-) a jak nie to chyba mi żonę [...]
[...] się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze względu na ból prawego przedramienia odpada, chyba że lewy tylko. A z bicepsów najwięcej [...]
[...] Podobnie, wiekszosc z tych cwiczen angazuje do pracy biceps i triceps poza grupa docelowa - stad ich nazwa - wielostawowe. Z perspektywy czasu i wlasnego bagazu, skromnego, ale jednak - doswiadczen - wszelkie cwiczenia izolowane, uginania, prostowania, linki, wyciagi i modlitewniki - sa najmniej wartosciowe. Pewnie gdybym mial wielka mase [...]
[...] kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 20 kg/30kg/20kg zaczęłam z samą sztangą, potem mnie poniosło do 30 kg, ale zabrakło mi sił na następną serię, wiec chciałam skończyć choćby i zmniejszając obciążenie 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę [...]
[...] chyba zabiło już w pierwszej serii gdzie miałam 20 kg zrobiłam tylko 11 powtórzeń potem w drugiej serii znowu wzięłam 25 kg i wycisnęłam 7 razy dołożyłam więc trzecią serię, ale znowu z 20 kg - zrobiłam 9 razy namieszałam tutaj masakrycznie ad. B2 - znowu podciągałam się na drążku na maszynie wąsko rozgrzewka na 3 klocku obciążenie w pierwszej [...]
[...] zamiast 30 min aktywności , wolałam, zrobić 3 x tabatę (z Małgosią Mączyńską YT i brzuch z filmikami z YT). Nooo tak się zmęczyłam... nogi jak z waty , chodzić się nie dało, ale dumna byłam z siebie,że mimo wszystko się nie poddałam. TRENING: 3 x 4 min tabata 10 min brzuch DIETA: 1.190 g mintaja , 2 wafle, kropla keczupu 2.40 g płatków [...]
Doris najpierw musi zrobić formę, bo jeszcze dużo brakuje jak sama widziałaś, no ale ciśniemy :-) 7 tygodni zostało, jeszcze można sporo poprawić. Roli masz taką samą, czy ze względu na ilość kury? :-PP Muczakos woda szybko ucieka, brzuch się odsłania, myślę, że już na Żelistrzewie będzie dobra forma. Problemem u mnie jest to, żeby nie przyszła za [...]
[...] wąskim uchwytem === 2s (8-10 ruchów) Brzuch* Unoszenie nóg w podporze === 3s (20-30 powtórzeń) i widze znaczne przyrosty moze nie na sile (na ktorej teraz mi najbardziej zalezy) ale masa ruszyła ;) PRzyłozyłem sie do tych ćwiczen MC WL i Przysiady ale własnie do przysiadów nie mam stojaków i musze rwać z ziemi WL jak zwykle praktycznie 0 [...]
Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
